La Bonne Nouvelle du Jour
Pour cultiver un état d'esprit positif
Créez un challenge en invitant un partenaire et rajoutez chaque jour votre bonne nouvelle du jour
Adapté de Three Good Things - Université de Californie, Berkeley
Motivant
En choisissant de faire cette pratique avec un partenaire, vous restez motivé et apprenez à mieux connaître ce qui compte pour vous et pour votre parternaire.
Renforçant
Des bonnes nouvelles d'un autre jour peuvent vous être envoyées, pour renforcer l'attention aux bonnes choses dans votre vie. Vous choisissez la fréquence et la durée de ces envois.
Efficace
La pratique des trois bonnes nouvelles a été associé à une augmentation du bonheur immédiatement après, ainsi qu'une semaine, un mois, trois mois et six mois plus tard.
Comment pratiquer
Chaque jour pendant au moins une semaine, notez trois bonnes nouvelle par jour et expliquez en quoi ce sont des bonnes nouvelles. Les bonnes nouvelles peuvent être de faibles importances (par exemple «mon collègue m’a fait le café aujourd'hui») ou plus importantes (par exemple «j’ai obtenu une promotion"). Pour rendre cet exercice faisable quotidiennement, certains trouvent que le moment propice pour l'effectuer se situe avant le coucher.
Pourquoi essayer ?
Dans notre vie quotidienne, il est facile de se laisser prendre dans les choses qui vont mal. En même temps, nous avons tendance à prendre pour acquis les bonnes choses et personnes dans nos vies. En conséquence, nous négligeons souvent la beauté de tous les jours et la bonté : le sourire d’un passant par exemple ou la chaleur de notre chauffage un matin où il fait frisquet. Nous manquons alors des occasions de bonheur et de connexion profonde.
Cette pratique protège contre ces tendances. En se rappelant et en énumérant trois choses positives qui ont eu lieu dans la journée et en se rappelant ce qui les a causées, vous vous branchez sur la bonté dans votre vie . C’est une habitude qui peut changer la tonalité émotionnelle de votre vie, en remplaçant des sentiments de déception ou d’acquis, par de la reconnaissance, raison pour laquelle cette pratique est associée à une augmentation significative du bonheur.
Pourquoi ça marche ?
En vous donnant de l'espace pour vous concentrer sur le positif dans votre vie, cette pratique vous apprend à remarquer, à vous remémorer, et à savourer le meilleur. Il vous incite à être plus attentif aux événements positifs et à vous y engager plus pleinement, à la fois dans le moment et aussi plus tard, lorsque vous vous remémorez et partagez ces expériences avec d'autres. La réflexion sur la cause de l'événement peut vous aider à vous mettre en contact avec la bonté dans votre vie, en favorisant un état d'esprit emprunt de gratitude.
Source : http://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-things